L’EFT, qu’est-ce que c’est et comment ça fonctionne

L‘EFT (acronyme de Emotional Freedom Technique), est une méthode de libération émotionnelle de plus en plus populaire. Elle est utilisée pour soulager le stress, une peur, une phobie, un traumatisme ou bien encore changer certaines de ses croyances limitantes. 

Dans cet article, nous allons explorer en détail ce qu’est l’EFT et comment vous pouvez l’utiliser pour améliorer votre bien-être émotionnel.

L’EFT, c’est quoi ?

L‘EFT est une technique qui combine des éléments de la médecine traditionnelle chinoise comme l’acupuncture et de la psychothérapie pour aider à libérer les émotions négatives et à rétablir l’équilibre énergétique du corps. Sur le même principe que l’acupuncture, l’EFT repose sur le principe selon lequel les émotions négatives (stress, peurs, angoisses, dépression, etc) sont causées par des perturbations dans le système énergétique du corps.

La technique de l’EFT consiste à tapoter doucement sur certains points d’acupuncture tout en se concentrant sur le problème émotionnel en question. Ce processus aide à réduire l’intensité des émotions négatives et leur empreinte énergétique dans le corps, et de ce fait, favoriser un état d’équilibre émotionnel.

En effectuant une sorte d’acupression sur ces points spécifiques (correspondant à certains méridiens), on défait en quelque sorte les “nœuds énergétiques” reliés au problème en question. 

Le but de la thérapie peut être : 

Se défaire de peurs

Le traitement des phobies

Remédier au manque de confiance

Surmonter les blocages

Se défaire de la souffrance émotionnelle

Libérer des émotions enfouies

Se délester de pensées négatives

Surmonter un blocage émotionnel

Se défaire de croyances limitantes

Guérir un syndrome post-traumatique ou stress post traumatique

Comment utiliser l’EFT ?

Cette incroyable technique de liberté émotionnelle est complètement indolore, sans dangers, et elle peut se pratiquer en toute autonomie. En effet, vous n’avez pas besoin de faire appel à un thérapeute pour pratiquer l’EFT. 

Si la technique est encore un peu floue pour vous, ou si le problème est trop intense, il est alors évidemment recommandé de faire appel à un praticien EFT. Si vous êtes plutôt du genre autodidacte et que l’autonomie vous plait, alors n’hésitez pas à inclure cette pratique dans votre routine quotidienne ou dans votre “boîte à outils” émotionnelle!

Place désormais à la pratique! 

Mettez-vous dans un endroit calme, et suivez les étapes suivantes : 

1. Identifiez le problème émotionnel que vous souhaitez traiter. Cela peut être une peur, une angoisse, ou bien une émotion par exemple.

2. Évaluez l’intensité de ce problème sur une échelle de 0 à 10. 0 représentant l’absence de problème et 10 représentant l’intensité maximale de celui-ci.

3. Formulez une affirmation positive qui résume le problème émotionnel que vous souhaitez traiter. Par exemple, si vous avez peur du vide, vous pouvez formuler votre affirmation comme suit : “Même si j’ai peur du vide, je m’aime et je m’accepte complètement.”

4. Tapotez doucement avec vos doigts sur les points d’acupression spécifiques (se référer à l’image ci-dessous) tout en répétant votre affirmation à voix haute. Ces points d’acupuncture sont le sommet de la tête, le coin intérieur de l’œil, le coin extérieur de l’œil, sous l’œil, sous le nez, sous la bouche, la clavicule et sous l’aisselle.

5. Après chaque cycle de tapotements, évaluez à nouveau l’intensité de votre problème émotionnel sur une échelle de 0 à 10. Continuez à tapoter et à répéter l’affirmation jusqu’à ce que l’intensité soit réduite à un niveau acceptable. N’hésitez pas à modifier légèrement votre phrase a chaque cycle, comme par exemple «même si j’ai ENCORE peur du vide, je m’aime et m’accepte totalement». Ou bien : « même si j’ai TOUJOURS, même si j’ai ENCORE UN PETIT PEU », etc.

6. Une fois que l’intensité a diminué, terminez la séance en vous tapotant sur ce que l’on appelle le point karaté (se référer à l’image ci-dessous) tout en affirmant des déclarations positives sur vous-même et votre bien-être. Par exemple, pour la peur du vide : “Je me sens en sécurité quand je suis en hauteur”.

Les points d’inversion psychologique

Le point karaté mentionné plus haut est ce que l’on appelle un point d’inversion psychologique. Il en existe deux, le point karaté et le point sensible (voir image ci-dessous).

Le point karaté est le plus souvent utilisé car il est facile à repérer. Le point sensible, lui, invite à une meilleure concentration. Essayez ces deux points, et choisissez celui qui vous semble le plus intuitif pour votre pratique. Ils ont tous les deux la même influence, alors à vous de choisir celui qui vous inspire le plus!

Pourquoi les points d’inversion psychologiques ? Vous constaterez probablement durant votre pratique de l’EFT que certaines injonctions de votre mental feront surface. Certaines croyances et pensées limitantes essaieront d’entraver votre pratique comme : J’aurai toujours peur du vide, je suis nul, etc. Les points d’inversion psychologique vous permettront alors d’inverser ces blocages inconscients, pour ne pas qu’ils interfèrent avec le reste de la pratique et de sa réussite. 

Petite astuce! Utilisez ces points d’inversion psychologique pour vous défaire de croyances limitantes. Les affirmations positives sont une pratique très souvent utilisée et dont les mérites ne sont plus à vanter. Même si elles sont extrêmement efficaces, certaines croyances subconscientes peuvent entraver la réussite de celles-ci. Par exemple, vous répétez l’affirmation positive “j’ai confiance en moi”, mais vous n’y croyez pas. Votre mental n’y croit pas, votre corps n’y croit pas. Alors inversez la tendance en utilisant les points d’inversion psychologique!

Avant chaque série d’affirmation positive, répétez trois fois une fois comme “Même si je n’ai pas encore confiance en moi, je m’aime et je m’accepte complètement”, en tapotant sur votre point Karaté ou en massant votre point sensible. Vos affirmations positives en seront d’autant plus puissantes!

Lorsque vous utilisez l’EFT, il est important de spécifier clairement l’émotion ou la croyance que vous souhaitez travailler. Par exemple, au lieu de dire “Je me sens mal”, essayez de préciser l’émotion en disant “Je ressens de la tristesse” ou “Je me sens anxieux lorsque…”. Cela vous permettra de vous concentrer sur des aspects spécifiques lors de la séance d’EFT.

N’oubliez pas que l’EFT est une pratique personnelle et qu’il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises émotions à cibler. Faites confiance à votre intuition et écoutez-vous pour identifier les émotions ou les croyances limitantes qui sont pertinentes pour vous et votre bien-être émotionnel.

L’EFT est une méthode de libération émotionnelle efficace pour soulager le stress, les peurs, les phobies et bien d’autres problèmes émotionnels. En utilisant cette technique simple mais puissante, vous pouvez améliorer votre bien-être émotionnel et retrouver un équilibre intérieur. N’hésitez pas à essayer l’EFT et à découvrir ses bienfaits par vous-même!